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日焼け止めは数値の高さだけで選ばないことが大切
日焼け止めを選ぶとき、「SPF50なら毎日使ったほうがよい？」「PAの＋にはどんな意味があるの？」と迷う人も多いのではないでしょうか。
日焼け止めに表示されているSPFとPAは、紫外線防止効果の程度を確認するための目安です。ただし、数値が高い商品を選ぶだけではなく、通勤や買い物、屋外でのスポーツなど、使用する場面に合わせることが大切です。
また、十分な量をムラなく塗り、汗をかいたときなどに塗り直すことも欠かせません。この記事では、SPF・PAの意味や使用シーン別の選び方、日焼け止めの正しい使い方を初心者向けに解説します。
紫外線にはUVAとUVBがある
UVAとは
UVAは紫外線A波と呼ばれ、地表に届く紫外線の多くを占めています。雲や窓ガラスを通過しやすい性質があるため、晴れた日の屋外だけでなく、曇りの日や窓の近くで長時間過ごすときにも対策を意識したい紫外線です。
日焼け止めがUVAを防ぐ効果の目安は、PAの「＋」の数で確認できます。
UVBとは
UVBは紫外線B波と呼ばれ、主に肌が赤くなる日焼けの原因となります。特に紫外線が強い季節や時間帯、海や山などの屋外では注意が必要です。
日焼け止めがUVBを防ぐ効果の目安は、SPFの数値で確認できます。UVAとUVBは特徴が異なるため、日焼け止めを選ぶときはSPFとPAの両方を確認しましょう。
SPFの意味とは
主にUVBを防ぐ効果の目安
SPFは「Sun Protection Factor」の略で、主にUVBによる赤くなる日焼けを防ぐ効果の程度を示します。数値が大きいほど、UVBを防ぐ効果が高いことを表しています。
日本では、測定結果がSPF50より有意に高い場合に「SPF50＋」と表示されます。SPF50＋が日本で使われる表示上の上限です。
SPFは効果が続く時間を表す数字ではない
「SPF1につき約20分」のように、SPFを日焼け止めの効果が続く時間として説明することがあります。しかし、SPFは単純な持続時間を表す数字ではありません。
実際の紫外線防止効果は、紫外線の強さ、塗る量、汗や水、衣服やタオルによる摩擦などの影響を受けます。SPFの数値だけで塗り直す時間を決めず、使用状況に合わせて対応しましょう。
PAの意味とは
UVAを防ぐ効果の目安
PAは「Protection Grade of UVA」の略で、UVAを防ぐ効果の程度を表します。PAは、次の4段階で表示されています。
| 表示 | UVA防止効果の目安 |
|---|---|
| PA＋ | UVA防止効果がある |
| PA＋＋ | UVA防止効果がかなりある |
| PA＋＋＋ | UVA防止効果が非常にある |
| PA＋＋＋＋ | UVA防止効果が極めて高い |
「＋」の数が多いほどUVAを防ぐ効果が高いことを示します。SPFだけを見て選ばず、PAの表示も確認することが大切です。
使用シーン別の日焼け止めの選び方
短時間の買い物や通勤
散歩、買い物、短時間の通勤などの日常生活では、SPF10～20、PA＋～PA＋＋程度が一つの目安です。屋外にいる時間が短く、強い紫外線を長時間浴びない場面では、数値の高さだけでなく使いやすさを重視しましょう。
毎日使用するものなので、べたつきにくい、白浮きしにくい、メイクと合わせやすいなど、継続しやすい使用感も大切です。
屋外での軽いスポーツやレジャー
屋外での散歩、軽いスポーツ、レジャーなどでは、SPF30以上、PA＋＋＋程度が選択肢になります。汗をかく場面では、ウォータープルーフやUV耐水性の表示も確認しましょう。
ただし、汗や衣服との摩擦によって日焼け止めが落ちることがあります。耐水性のある商品でも、一度塗れば一日中塗り直さなくてよいわけではありません。
炎天下での活動や海・山でのレジャー
炎天下で長時間活動する日、海水浴、登山、屋外スポーツなどでは、SPF50またはSPF50＋、PA＋＋＋＋の商品が選択肢になります。
水に触れる場面では、UV耐水性やウォータープルーフの表示を確認します。汗をかいた後、泳いだ後、タオルで拭いた後などは、必要に応じて塗り直しましょう。
使用シーン別の目安
| 使用シーン | SPFの目安 | PAの目安 | 選ぶときのポイント |
|---|---|---|---|
| 短時間の買い物・通勤 | SPF10～20 | PA＋～PA＋＋ | 軽い使用感と続けやすさ |
| 屋外での軽いスポーツ・レジャー | SPF30以上 | PA＋＋＋程度 | 汗や摩擦を考えて選ぶ |
| 炎天下・海・山・屋外スポーツ | SPF50～50＋ | PA＋＋＋＋ | 耐水性と塗り直しやすさ |
数値は一般的な目安であり、季節、地域、外出時間、肌の状態などによって適した商品は変わります。商品説明も確認し、実際の使用場面に合わせて選びましょう。
UV耐水性の表示も確認しよう
UV耐水性★・★★の違い
日本では、水に触れた後に紫外線防止効果がどの程度保たれるかを示す「UV耐水性」の表示があります。「UV耐水性★」と「UV耐水性★★」の2段階があり、星の数が多いほうが耐水性の高い商品です。
海やプール、汗をかくスポーツなどでは、UV耐水性の表示がある商品が選択肢になります。ただし、UV耐水性はSPFやPAそのものの高さを表すものではありません。SPF・PAとUV耐水性は、それぞれ別の表示として確認しましょう。
耐水性があっても塗り直しは必要
耐水性のある商品でも、衣服との摩擦やタオルで拭く動作によって落ちることがあります。泳いだ後や汗を拭いた後は、肌の水分をやさしく押さえてから塗り直してください。
水に触れない日常生活では、耐水性の高さより、落としやすさや毎日使いやすいかを優先する方法もあります。
日焼け止めの種類と使用感の違い
ミルクタイプ
ミルクタイプは、みずみずしく伸ばしやすい商品が多く、顔にも体にも広げやすいことが特徴です。振ってから使う二層式の商品もあるため、使用前に説明を確認しましょう。
ジェルタイプ
ジェルタイプは、軽くさっぱりした使用感の商品が多く、べたつきが苦手な人にも使いやすいタイプです。広範囲に塗りやすいため、腕や脚などのボディ用にも向いています。
クリームタイプ
クリームタイプは、しっとりした使用感の商品が多く、乾燥が気になる人にも選ばれています。顔に塗りやすい一方、使用量が多いとメイクがよれやすくなる場合があるため、少量ずつムラなく広げましょう。
スプレー・スティックタイプ
スプレーやスティックは、外出先で塗り直しやすいことが特徴です。ただし、塗布量が不足したりムラになったりしやすいため、単独で使う場合は商品の使用方法を十分に確認してください。
顔に直接噴射できないスプレーもあります。いったん手に取ってから使用するなど、注意表示に従いましょう。
肌質に合わせた選び方
乾燥肌の場合
乾燥が気になる人は、乳液やクリームのようなしっとりした使用感の日焼け止めが選択肢になります。グリセリン、ヒアルロン酸、セラミドなどの保湿成分が配合されているかも確認してみましょう。
日焼け止めを塗る前に、化粧水や乳液などで保湿することも大切です。塗った後につっぱりやカサつきを感じる場合は、商品や保湿方法を見直してください。
脂性肌の場合
皮脂やべたつきが気になる人は、ジェルやミルクなど、軽い使用感の商品が選択肢になります。「皮脂崩れを防ぐ」「さらさらした使用感」などの表示も参考にできます。
脂性肌でも、日焼け止めの前に保湿を省く必要はありません。軽い乳液などで肌を整え、べたつきやすい部分は使用量を調整しましょう。
敏感になりやすい肌の場合
化粧品で刺激を感じやすい人は、敏感肌向け、低刺激設計、香料無添加、アルコールフリーなどの表示も確認しましょう。ただし、これらの表示があっても、すべての人に刺激が起こらないわけではありません。
初めて使う商品は少量から試し、使用後の肌状態を確認してください。紫外線吸収剤を使用していない「ノンケミカル」と表示された商品もありますが、それだけで肌との相性が決まるものではありません。
日焼け止めの正しい塗り方
顔に塗る手順
- 洗顔後、化粧水や乳液で肌を整える
- 日焼け止めを適量手に取る
- 額、両頬、鼻、あごに少量ずつ置く
- 顔の中心から外側へ向かってやさしく広げる
- 塗り残しやすい部分を確認する
- 肌表面が落ち着いてからメイクを始める
使用量は商品によって異なるため、パッケージに記載された目安を確認しましょう。量が少なすぎるとムラになりやすく、表示どおりの紫外線防止効果を得にくくなる場合があります。
体に塗る手順
腕や脚に塗る場合は、容器から肌へ線を描くように出し、手のひらで大きく円を描くように広げます。少量ずつ点置きすると塗りムラが生じやすいため、十分な量を意識しましょう。
首の後ろ、耳、手の甲、足の甲、肩などは塗り忘れやすい部分です。衣服から出ている場所を鏡で確認してください。
日焼け止めを塗り直すタイミング
日焼け止めは、少なくとも2～3時間おきを一つの目安として、状況に合わせて塗り直します。汗をかいたとき、水に入った後、タオルで拭いた後、衣服でこすれた後などは、早めの塗り直しを検討しましょう。
メイクの上から塗り直す場合は、ティッシュなどで汗や余分な皮脂をやさしく押さえます。その後、メイクの上から使える日焼け止めやUV機能のあるパウダーなどを少量ずつ重ねます。
塗り直し用のアイテムだけに頼らず、朝に日焼け止めを十分な量でムラなく塗っておくことも大切です。
日焼け止め選びで注意したいこと
SPFは足し算できない
SPF20の化粧下地とSPF30のファンデーションを重ねても、SPF50になるわけではありません。それぞれの商品で測定された数値なので、単純に足し算せず、基本となる日焼け止めをムラなく使用しましょう。
落とし方まで確認する
日焼け止めには、石けんや洗顔料で落とせる商品と、クレンジングが必要な商品があります。落とし方は耐水性や処方によって異なるため、商品の説明を確認してください。
落ちにくい日焼け止めを無理にこすって落とすと、肌への負担になります。指定されたクレンジングを使い、やさしく洗い流しましょう。
異常が現れたら使用を中止する
使用中や使用後に赤み、腫れ、かゆみ、強い刺激などが現れた場合は、使用を中止してください。症状が続く場合や悪化する場合は、皮膚科などの医療機関に相談しましょう。
まとめ：使用シーンと続けやすさで選ぼう
SPFは主にUVB、PAはUVAを防ぐ効果の程度を示す目安です。数値が高いほど紫外線防止効果も高くなりますが、毎日の通勤や買い物から炎天下でのレジャーまで、すべて同じ商品が必要とは限りません。
日常生活では使いやすさ、屋外活動ではSPF・PAと耐水性を意識し、その日の予定に合わせて選びましょう。また、数値の高さだけでなく、十分な量をムラなく塗り、状況に応じて塗り直すことが大切です。
帽子、日傘、衣服、サングラスなども組み合わせながら、無理なく続けられる紫外線対策を習慣にしていきましょう。
